16 lat wzrost

[...] takie cos mialem podczas zlego odzywiania sie. Pytanie do was, co dorzucic do swojej listy suplementow by zdrowie na tym nie cierpialo. Na chwile obecna uzywalem tylko izolatki z fitmaxa (cala reszte zapotrzebowania dziennego wyrabiam z normalnego zywienia) jem glownie: makaron razowy, ryz naturalny, warzywa, ser zolty/ser mozarella, drob [...]

Mam 16 lat waga 74 wzrost 176cm Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;) I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;) A Przysiady ze sztangą 3 serie 15 Wiosłowanie sztangą 3 serie 15 Wyciskanie [...]

Co lepsze na mase?,chciałbym przytyć mam wzrost 181 cm,16 lat waga 58kg od miesiąca biorę białko i mam jeszcze ale się kończy przytyłem przez miesiąc ok,2 kg,ale tego nie widać więc zastanawiam się nad kupnem gainera a więc co lepsze na mase gainer czy białko ?

[...] dobrze wyglądać i nabrać sił . Nóg nie będę robił na siłowni ponieważ gram w noge więc tyle co na treningach i meczach mi wystarczy. Waga:67-68 kg. Wzrost:173. Wiek:16 lat. Chodziłem jakiś rok tmu na siłownie na "sucho" bez żadnych supli i to co zrobiłem zostało mi do tej pory. Na klatke leżąc na płasko wyciągam jakieś 63-65 kg max więc [...]

Witam was. Prowadziłem już dziennik, ale brakowało czasu i nie robiłem wpisów, od dzisiaj to się zmieni! :) Mam 16 lat. Wsześniej trenowałem praktycznie wszystko, a na siłowni nie wiedziałem co i jak. Na poważnie zabrałem się z tematem od 25 sierpnia. No to życzcie mi powodzenia i wytrwałości. Moje dane. Wzrost: (Mierzyłem się u pielęgniarki [...]

Witam, waszym zdaniem to bardzo duza dysproporcja miedzy lewą a prawą stroną klatki ? Z czasem to mi sie wmiare wyrówna ? od nowego roku biore sie za klate jako priorytet, i tutaj moje pytanie, czy trenowac klatke 2 razy w tygodniu ? poniedzialek klata + triceps, czwartek klate + brzuch ? czy to bedzie zbyt malo regeneracji ? Mam zamiar w [...]

[...] Chciałbym rozwijać w miarę wszystkie partie mięśniowe. Co sądzicie na tematach tych dwóch ławeczek. Jestem zielony w tych sprawach i to będzie moje pierwsze spotkanie z treningami. Ogólnie jestem wysportowany. Jakbyście mogli to proszę również o kilka wskazówek na temat treningów, itp. Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Wiek: 16 lat

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety i ewentualne skorygowanie, dodam że pierwszy raz układałem dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 77-78kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Dostęp do sprzętu: full na siłowni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/434f3102a05c4595be7f8a1f1a250ee6.jpg

Witam mój wzrost to 170 cm, waga 71 oraz mam 16 lat oto jest moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.68 Węglowodany 55% 1693.82kcal = 423.46gram Białko 15%% 461.95kcal = 115.49gram Tluszcz 30% 923.9kcal = 102.66gram Ułożyłem dietę ( wiem nie jest perfekcyjna, bo tego nie robiłem) Postanowiłem ułożyć dietę bez kupowania białka i się [...]

Płeć: męzczyzna Wiek: 16 lat Waga : 75kg Wzrost:184cm Staż na siłowni: 3 miesiące Cel: rozwój masy mięsniowej Trening SPLIT 5-dniowy Poniedziałek: - plecy + brzuch Wtorek: - klata + przedramiona Sroda: - triceps + kaptury Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 [...]

Witam w tym temacie chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać by poprawić brzuch i górne partie bez obciążania kolan ponieważ mam z nimi problemy zdrowotne. mam 16 lat waga:80 kg wzrost 188cm

Witajcie :) Mam 16 lat , ważę 56 kg , mój wzrost to 176 cm. Jestem bardzo chudy , widać mi ,żebra i jestem bardzo słaby . Problem w tym ,ze nie lubię mięsa , żadnego , nawet wędliny , jajka jak jem , to jem samo żółtko. Jakoś tak.. nie toleruje białka chyba. Chciałbym przytyć , a przy tym zwiększyć masę mięśniową , nie wyobrażam sobie jakiś [...]

[...] treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fontes PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 29 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: [...]

Witam, chciałbym się spytać, czy powinienem się odchudzać - mam 16 lat, gram w piłkę nożną bardzo aktywnie, ponadto ćwiczę sam w domu, podciągania, brzuszki, pompki - ważę 70-72kg, waga się waha w tym przedziale cały czas, rano wstaję ważę 70, wieczorem 71 itd... mój wzrost to 184cm, jednakże mam kompleksy co do swojej sylwetki, moim zdaniem mam [...]

Chciałem sobie zaplanować dietę,lecz nie wiem do jakiej budowy ciała należe. Mam 16 lat. Mój wzrost to 177cm i waże 71.5kg. Przede wszystkim wam rzeźbić czy redukcja? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a6f55ef7234ce3a0420b17041ca7d6.jpg

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Pytanie jak w temacie, wiek 16 lat, staż na siłowni 10 miesięcy, wzrost 190cm, waga 83kg. Nie stosuje jakiejś specjalnej diety, ale jem zdrowo. 5 posiłków lub więcej, zero słodyczy i innego g*wna. Przez pierwsze pół roku progres był widoczny z tygodnia na tydzień, teraz nastąpił u mnie lekki zastój. W [...]

Witam. Przeczytałem na tym forum wiele ciekawych rzeczy i widzę, że podejście użytkowników jest na prawdę poważne i profesjonalne. Dlatego zwracam się do was z ogromną prośbą o pomoc. No to tak Wzrost: 173 Waga: 71kg Problem: Nie będę się tu długo rozwodził. W wieku 16 lat zerwałem więzadła krzyżowe. Podczas rocznej przerwy od sportu(piłka [...]

Mam 27 lat, wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. [...]

[...] z których mogę korzystać. Chciałbym zasięgnąć porad w tej sprawie, dokładnie chodzi mi o to jak mam ćwiczyć, co ile, itd. podstawowe informacje. Chciałbym też zasięgnąć rad w sprawie żywienia, co mogę a czego nie mogę jeść i ile. Głównie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej w późniejszym czasie rzeźby. Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 185 cm

Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]